ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ТАНЦАМИ И ЙОГОЙ

• Камни в желчном пузыре;
• Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
• Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;
• Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);
• Паховые грыжи;
• Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;
• Значительно повышенное внутричерепное давление;
• Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
• Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;
• Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
• Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);
• Инфекции головного или спинного мозга;
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• Нейроинфекции;
• Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома);
• Тяжелые заболевания крови;
• Простуда и грипп, повышенная температура тела;
• Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше (за исключением специальных занятий по йоге для беременных), а также первые 3 месяца после родов;
• Женщинам, во время периода рекомендуется пропустить занятия танцами и йогой;
• Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гонартроз;
• Повреждения менисков;
• Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);
• Листезы (лестничные смещения позвонков);
• Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;
• При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
• Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

Занятия танцами и йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом. В таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с вашим лечащим врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором о том, что нужно изменить в вашей персональной практике.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ СТУДИИ

Основные правила студии:

Настоящие Правила обязательны к выполнению всеми лицами, находящимися в помещениях Студии, Клиентами и участниками занятий и мероприятий, проводимых Студией.

1. Студия не несёт ответственности за потенциального возможные или наступившие неблагоприятные последствия, которые могут быть вызваны медицинскими противопоказаниями к занятиям танцами и йогой у Клиента. Клиент обязан самостоятельно проявлять заботу о состоянии своего здоровья с целью безопасного получения Услуги, путем медицинского обследования, диагностики, консультации со специалистами. Если у Клиента есть сомнения относительно своего состояния здоровья, то Клиент должен пройти медицинское обследование с целью выявления противопоказаний и ограничений для занятий всеми видами физической активности, а также для получения всех видов услуг, указываемых Студией. Только после этого возможно приступить к занятиям.

2. Посещая занятия танцев и йогой у Студии Клиент подтверждает:

2.1. Свое полное ознакомление с Правилами Студии и обязательство их исполнять.

2.2. Отсутствие всяких медицинских противопоказаний и ограничений для занятий йогой,

способность руководить своими действиями, отвечать за свои действия и осознавать их последствия для себя и третьих лиц.

2.3. Отсутствие в будущем претензий к Студии в случае нанесения ущерба здоровью в результате нарушения настоящих Правил и рекомендаций инструктора.

2.4. Свое согласие на фото- и видеосъемку во время занятий, а также дальнейшее размещение данных материалов на сайте Студии и/или социальных сетях студии.

3. При посещении занятий Клиент обязан назвать свою ФИО, на которую зарегистрирован абонемент. Не допускается использование чужих ФИО.

4. Нахождение в залах и раздевалках Студии возможно либо в сменной обуви, либо без обуви. Уличная обувь и верхняя одежда оставляются при входе в студию.

5. Клиент обязан соблюдать правила личной гигиены, посещать занятия в чистой одежде, если необходимо – до и после занятия принять душ.

6. Клиент может использовать принадлежащие Студии оборудование для занятий (коврики, кирпичи, ремешки, пледы, болстеры). После использования оборудование необходимо аккуратно убрать на отведенное место в соответствии с инструкциями.

7. Клиент обязан бережно относиться к имуществу Студия, не допускать его повреждения или уничтожения, при возникновении повреждений и порче имущества по вине Клиента, последним возмещается полная стоимость причиненного ущерба.

8. Клиент обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно и вежливо по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.

9. Клиент не вправе проводить инструктаж, давать рекомендации на предмет занятий другим Клиентам. Такие рекомендации и инструктаж не могут быть исполнены и реализованы.

10. Лица младше 18 лет, допускаются к самостоятельным занятиям только при предъявлении письменного разрешения одного из родителей.

11. Студия не несет ответственности перед Клиентом за потенциально возможные несчастные случаи, произошедшие на территории Студии, явившиеся следствием неосторожности, халатности и неосмотрительности Клиента. В случае непредставления достоверной информации о состоянии своего здоровья ответственность за возможные последствия этого лежит на Клиенте.

12. Студия не несет ответственности перед Клиентом за утрату имущества, денег, валютных ценностей, ценных бумаг и других вещей, оставленных без присмотра Клиентом при условии, что они не были специально приняты Студией на хранение. Студия не несет ответственности перед Клиентом за повреждение или утрату имущества Потребителя, допущенные по вине других посетителей и лиц, не являющихся работниками Студии.

13. Студия не несет ответственности за невозможность проведения занятий вследствие непреодолимой силы, в том числе в случае организованного отключения подачи теплоносителя, электроэнергии, горячего и/или холодного водоснабжения, аварий и других обстоятельств, не зависящих от воли Студии.

14. Студия вправе в одностороннем порядке расторгнуть Договор в случае неоднократных или одного грубого нарушения настоящих Правил посещения занятий без возвращения взноса за неиспользованный срок действия абонемента.

15. На территории Студии запрещено:

• курить, находиться в состоянии алкогольного, наркотического, токсического или иного опьянения;
• проносить на территорию центра любое холодное, метательное, пневматическое, спортивное, огнестрельное оружие, взрывоопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества;
• пользоваться мобильными телефонами или иными электронными устройствами во время занятий, а также в зале для занятий;
• использовать сильно пахнущие средства гигиены или косметики;
• принимать пищу и напитки в не предназначенных для этого местах;
• входить на территорию и в помещения, предназначенные для служебного пользования, за исключением случаев, когда имеется специальное приглашение;
• самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование;
• размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы и распространять товары на территории студии без письменного разрешения Студии;
• посещать территорию Студии с домашними животными, без письменного разрешения Студии;
• въезжать на территорию Студии на роликовых коньках, велосипедах, скейтбордах и иных средствах передвижения, за исключением инвалидных колясок;
• беспокоить других посетителей.

16. В случае нарушения Клиентом настоящих Правил, Студия имеет право отказать Клиенту в предоставлении услуг. В этом случае какие-либо компенсации Клиенту не выплачиваются.

17. Студия не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением городскими или муниципальными властями профилактических, ремонтно-строительных и иных работ.

18. В случае необходимости и для улучшения качества услуг Студия имеет право в одностороннем порядке дополнять и изменять настоящие Правила. Новые Правила вступают в силу для Клиента с момента их размещения для всеобщего ознакомления на информационных стендах в помещениях Студии, а также на сайте Студии.

19. На семинары и курса обязательна предварительная запись по телефону или в соц.сетях Студии. В случае отсутствия предварительной записи Клиента на занятия в студии, Студия вправе отказать Клиенту в получении Услуги по причине переполненности группы или иных обстоятельств.

ПРАВИЛА ПОКУПКИ И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АБОНЕМЕНТОВ

1. Абонемент предоставляет Клиенту персональное право на посещение занятий (и иных мероприятий), проводимых Студией в рамках любого филиала на выбор Клиента с учетом оплаченного количества занятий. Любое купленное количество занятий по Абонементу должно быть использовано Клиентом в течение установленного срока действия Абонемента.

2. В стоимость Абонемента включена работа преподавателя с Клиентом с учетом равного права на внимание преподавателя всех Клиентов Студии, посещающих занятие.

3. В Студии предусмотрена возможность индивидуальной работы преподавателя Студии с Клиентом за дополнительную плату, по предварительной договоренности.

4. Указанные в расписании Студии занятия не предполагают привязки к конкретному преподавателю Студии. Это означает, что в случае замены конкретного преподавателя Студии (отпуск, болезнь, уход из школы и т.п.) срок действия Абонемента не продлевается, и деньги за Абонемент не возвращаются.

5. Абонементы на 4, 6, 8, 10 и 12 занятий, действуют строго 1 (один) календарный месяц с момента первого отмеченного в нем занятия в Студии.

6. В случае истечения одного календарного месячного, указанного в п.5. настоящих Правил, Абонемент считается недействующим, денежные средства за не оказанные Услуги Клиенту не возвращаются.

7. Абонемент возврату и обмену на денежный эквивалент не подлежит.

8. Денежные средства не возвращаются за занятия, пропущенные Клиентом по неуважительной причине. 

Уважительными причинами считаются: болезнь (при предъявлении больничного листа), командировка (при наличии командировочного удостоверения). 

В случае, если Студия сочтет причину пропуска занятия по Абонементу уважительной, Студия оставляет за собой право продления срока действия Абонемента на количество пропущенных Клиентом занятий по уважительной причине. Срок действия Абонемента также может быть продлен Студией в случае отмены занятия по инициативе Студии.

9. Возврат денежных средств осуществляется после составления заявления, которое рассматривается администрацией в течение 3-5 рабочих дней.

10. Возврат за абонемент на 4, 6, 8, 10 и 12 занятий, возможен, если до конца срока действия абонемента осталось не менее 14 дней. 

11. Возврат для абонементов по количеству занятий производится за вычетом использованных занятий по стоимости 700 руб. за одно часовое занятие. 

Пример. Стоимость абонемента на 10 занятий - 5 500 руб. Клиент отходил 5 занятий. Соответственно сумма возврата рассчитывается следующим образом: 5 500 - (5 Х 700)= 2000 руб. к возврату.

Возврат подарочного сертификата возможен только в рамках его срока срока действия. Если истек срок действия сертификата, то возврат невозможен.

12. Если Вы хотите сохранить за собой место в группе, Вам необходимо приобрести Абонемент на следующий месяц на последнем занятии по текущему Абонементу. В противном случае Студия не гарантирует Вам место в данной группе на следующий месяц.

13. Замена Абонемента или изменение условий оказания Услуг по нему (например, срока действия) возможен в исключительных случаях по усмотрению Студии. К таким случаям не относятся, в частности, замена преподавателя Студии, изменение времени и места проведения занятия в Студии.

14. Клиент обязан посещать групповые занятия согласно расписанию Студии, а индивидуальные занятия – согласно графику, согласованному с администратором и преподавателем Студии.

15. Клиент обязан посещать занятия по направлению согласно действующего Абонемента в соответствии со своим уровнем танцевальной подготовки. Посещение занятий в группе по другому направлению или уровню танцевальной подготовки возможно только по разрешению преподавателя Студии, в том числе в случае, если дата окончания срока действия Абонемента Клиента наступит ранее, чем дата проведения следующего занятия для Клиента по Абонементу в Студии. В данном случае занятие также засчитывается и списывается с Абонемента Клиента.

16. Студия вправе в случае необходимости вносить изменения в порядок оказания Услуг, в частности, осуществляя замену преподавателя, сроков и мест проведения оказания Услуг, публикуя их на Сайте Студии и, оповестив Клиента не менее, чем за 2 (два) часа до начала проведения занятий, а также закрывать одну или несколько групп без согласования с Клиентами.

17. В случае закрытие группы, по согласованию с Клиентом, действующий Абонемент может быть переоформлен в другие группы (направления), либо осуществляется возврат Клиенту денежных средств за Абонемент, с учетом оставшихся занятий и срока действия Абонемента.

18. Студия оставляет за собой право введения новых пунктов Правил и изменения действующих.

19. Студия оставляет за собой право вносить изменения в действующее расписание занятий Студии.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийный с большим количеством белков. После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.

Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.

Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.

Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесёт теплый душ, ванна, лёгкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней – сообщите инструктору, возможно, он подберет для вас облегченный вариант асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть недолжно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему инструктору и, при необходимости, к врачу.

Общие правила техники безопасности в йоге.

Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения:

1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное, условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.
3. Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте малейшего дискомфорта.
4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.
5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.
6. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не заметить перегрузку или травму.
7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.
8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
9. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Многие адепты йоги, стремясь развить гибкость, выходят далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.

Техника безопасности в позах стоя

В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Это происходит порой даже при очень умеренной практике. Поэтому существует ряд важных правил:             

1. Стопы должны быть параллельны в позах с поворотом корпуса, таких, как Паривритта Триконасана, Вирабхадрасана и пр. Если задняя стопа поворачивается наружу, это создает скручивающий момент в колене и травмирует сустав. Для колена сильное скручивание не является физиологичным и безопасным движением.
2. Колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону в позах с прямыми ногами — Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана и др.
3. Колено не должно выдаваться вперед или заваливаться внутрь в позах с выпадом, например, Вирабхадрасана и др. Колено должно располагаться строго над пяткой или немного сзади нее.

Техника безопасности в позах сидя

В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Особенно в этом смысле опасны Падмасана («поза лотоса») и Вирасана (сед между пятками). Мягкие сидячие позы также могут травмировать колени, если они недостаточно подвижны. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и тем самым разгружают коленные суставы.

Еще одна проблема в сидячих позах – чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Это может спровоцировать проблемы с иннервацией и кровоснабжением ног.

Известны даже случаи возникших параличей. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.

Техника безопасности в наклонах

В наклонах чаще всего страдает поясница. Особенно это опасно при наклонах сидя, например, Пащимоттанасане. Стараясь согнуться как можно глубже, многие сутулят спину, в результате зарабатывая серьезные проблемы – например, грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, защемление седалищного нерва и т.д. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.

Техника безопасности в прогибах

Самые проблемные части тела в прогибах – это поясница и шея. Дело в том, что позвоночник разгибается неравномерно по своей длине: шея и поясница при этом очень подвижны, а грудной отдел почти неподвижен.

Стремясь выгнуть спину сильнее, практикующие могут травмировать поясницу и шею. Особенно это актуально при прогибах стоя. Важно соблюдать несколько правил безопасности:

1. В глубоких прогибах подкручивайте таз вперед и напрягайте ягодицы, это защитит поясницу от переразгибания;
2. Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным продолжением изгиба спины;
3. Не допускайте сильных ощущений в шее и пояснице. У вас должно быть субъективное ощущение равномерного разгибания по всей длине позвоночника;
4. Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам. Они должны быть расправлены и свободно откинуты назад. В противном случае можно вызвать спазм мышц шеи.
5. В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца. Должно быть ощущение небольшой амортизации в локтях.

Техника безопасности в скручиваниях

Первая проблемная зона в скручиваниях – позвоночник. Слишком глубокие скручивания, сопряженные с принудительным докручиванием тела с помощью руки и сутулой спиной, способны серьезно травмировать позвоночник, спровоцировав появление грыж и нестабильности позвонков.

Другая, менее очевидная проблема – это колени. В некоторых стоячих позах, например, Ардха Матсиендрасане, колени ощутимо нагружаются и могут быть травмированы. В этом случае действуют те же правила, что и в позах сидя: для разгрузки коленей можно подложить под таз подушку или кирпич.

Вот основные правила выполнения скручиваний:

1. Не сутульте спину. Это неравномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, и может спровоцировать растяжение связок позвоночника и грыжи дисков;
2. Не докручивайте себя с помощью рук. Поворачивайтесь только за счет мышц спины, а руками поддерживайте тело, но не скручивайте;
3. В скручиваниях сидя обе тазовые кости должны быть на полу. Если это не так, подложите под таз подушку или кирпич;
4. В скручиваниях лежа обе ноги и обе руки должны быть на полу. Если это не так, подложите под колени и плечи подушку или кирпич. В противном случае можно перегрузить позвоночник.

Техника безопасности в упорах и балансах на руках

В этих позах чаще всего страдают локти, плечевые суставы и запястья. Обычно это связано с переразгибанием или недостаточной подвижностью суставов. Также иногда перегружаются поясница и шея.

Основные правила выполнения упоров и балансов на руках:

1. Не разгибайте локти до конца. У вас должно быть ощущение некоторой амортизации в локтях;

2. Если вы испытываете боль и дискомфорт в запястьях, опирайтесь не на ладони, а на кулаки. Это укрепляет запястья и защищает их;

3. Не прогибайте поясницу, не запрокидывайте и не опускайте слишком низко голову, не сутульте плечи. В противном случае вы можете спровоцировать боль и мышечные спазмы в мышцах шеи и спины.

Техника безопасности в перевернутых позах

Классические перевернутые позы – это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга).

В перевернутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника.

Вот основные правила выполнения перевернутых поз, как классических вариантов, так и упрощенных аналогов:

1. Снимайте нагрузку с шейного отдела позвоночника. Не переносите на нее вес тела в стойке на голове, опираясь на руки.

2. В стойке на плечах и позе плуга подкладывайте под плечи свернутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз, чтобы разгрузить шею.

3. Не допускайте сильного прилива крови к голове. Ощущение распирания в коже лица, покраснение глаз и кожи лица – однозначный признак перегрузки сосудистого русла.

Заменяйте классические перевернутые позы более простыми аналогами, если вы лично или ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония. А также, если вам больше 40-45 лет.